Dormir bien y combatir el insomnio

EL INSOMNIO, ES EL TRASTORNO DEL SUEÑO, COMÚNMENTE “NO DORMIR BIEN”

El 45% de la población mundial sufren de insomnio, esto es casi la mitad de la población que habita en la tierra. Esto podría convertirse en un problema de salud mundial.
El insomnio, puede sufrirse crónico o transitorio. Cuando la falta de sueño es diaria durante un mes, o tres veces por semana en tres meses, esto ya es motivo para preocuparse, te aconsejo acudir al médico, para descartar alguna enfermedad grave. Cuando la falta de sueño se produce solamente en determinadas fechas o situaciones, es el insomnio transitorio, y además sabemos que lo causa.
Toda falta de sueño es preocupante, pues al dormir poco, tu cuerpo no descansa, no se repara ni tu cuerpo, ni tu mente, al día siguiente estarás cansado, desanimado, somnoliento, desconcentrado, enfadado…

TIPOS DE MAL SUEÑO

Otro factor a tener en cuenta, es si tienes dificultad en dormirte, si te despiertas varias veces en la noche, si te despiertas y ya no te puedes volver a dormir.

QUE PROVOCA LA FALTA DE SUEÑO

La falta de sueño es un problema complejo, que puede derivar en enfermedades, tanto físicas como mentales.
Descubrir que te provoca el insomnio es tarea de los médicos.
Los problemas que provoca la falta de sueño, es tarea de los médicos también, pero te informaré que puede provocar enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión.

PROBLEMAS DE LOS MEDICAMENTOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO.

Pero antes de comenzar con los medicamentos para dormir “somníferos” puedes cambiar algunos hábitos. Los somníferos, tienen efectos secundarios importantes para nuestra salud y además crean dependencia.
SI, ya sé que es más fácil y más cómodo tomarse una pastilla y echarse a dormir. Pero piensa un poco, no le estás haciendo ningún favor a tu salud y como ya te he dicho, los somníferos crean adicción, y cada vez necesitaras más dosis.

QUÉ HACER PARA DORMIR BIEN

Yo quiero ayudarte a dormir bien, en mi larga experiencia como terapeuta, muchos de mis clientes, han vuelto a dormir como bebés cuando saben hacerlo.
Habrá que cambiar algunos hábitos, y dedicarte algunos minutos antes de irte a la cama. ¡Pero como no tienes sueño no te importará!
Te voy a contar, como mis clientes han vuelto a dormir. Te haré una breve explicación de cada punto, pero si quieres más información, al final de este post, te dejaré unos enlaces muy interesantes.

DORMIR TODA LA NOCHE ES POSIBLE SI HACES ESTO:

ALIMENTACIÓN SANA
Evita las comidas pesadas, el café, alcohol, tabaco, coca colas, chocolate… y sobre todo cena 2 o 3 horas antes de acostarte, y las cenas que sean ligeras.
MAGNESIO+POTASIO
El magnesio tiene un poder relajante, pero hay que tomar el magnesio que ya venga con potasio, para que funcione bien. Yo recomiendo este. Leppin
BATIDOS VEGETALES (sobre todo para cenar)
Ayudan a dormir, porque contienen altos niveles de magnesio y potasio.
TOMAR EL SOL.
Exposición a la luz solar entre 15 y 20 minutos al día, porque el sol estimula la vitamina D ( la deficiencia de vitamina D provoca somnolencia diurna) y aumenta los niveles de melatonina natural (la melatonina nos provoca el sueño por la noche)
BAÑO TERMAL CON SAL EPSON
Para realizar este baño con sal EPSON; llena la bañera con agua templada-caliente y añádele 250 gramos de sal al agua, sumérgete en un agradable baño muy relajante.
EJERCICIO
Con 20 o 30 minutos al día de ejercicio, dormirás mucho mejor, pero haz el ejercicio por las mañanas, si lo haces por la noche, podrá afectarte al buen sueño.

AHORA LLEGA LA HORA DE IR A DORMIR

ELIMINA LOS CAMPOS ELECTROMAGNÉTICOS DE LA HABITACIÓN.
Los campos magnéticos alteran la glándula Pineal, que es la glándula que segrega la melatonina y serotonina, hormonas encargadas del sueño y la vigilia, melatonina=sueño; serotonina=actividad.
Desconectar el wifi, sacar de la habitación el móvil, ordenador, Tablet. Desconectar (no sobra con estar apagados, hay que desenchufarlos de la red) la TV y sustituir el despertador eléctrico por el de toda la vida.
Cuando se altera la melatonina, el reloj biológico se altera.

MANTENER LA HABITACIÓN EN UNA TEMPERATURA AGRADABLE, MÁS O MENOS 21º.
Temperaturas muy frías o muy cálidas, pueden dar lugar a alteraciones del sueño. Un claro ejemplo es cuando estamos durmiendo y tenemos frío, nos despertamos y las noches muy cálidas del verano, nos es muy difícil dormir.

LA OSCURIDAD.
La glándula Pineal, en la oscuridad produce melanina (como ya hemos dicho, la melanina induce al sueño y a la relajación). Si hay luz, se activará la serotonina, hormona de la actividad.
Si a media noche, necesitas levantarte, coloca una lámpara de sal, con la bombilla más suave que encuentres (normalmente las lamparas ya vienen con bombilla adecuada) , y enciende está, no enciendas la luz de la habitación.

YA TENEMOS LA HABITACIÓN PREPARADA PARA DORMIR, AHORA TOCA UN EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
TÉCNICA 4-7-8 (respiraciones) no hacerla si padeces cardiopatías.

Sentado en la cama o costado, cierra tus ojos y pon la punta de tu lengua entre el paladar y los dientes, ponte las manos en el abdomen y procura notar como se hincha con la inspiración y se deshincha con la espiración. Cierra la boca.
Inhala a través de la nariz, la inhalación debe durar, mientras cuentas 1, 2, 3,4 segundos
Aguanta la respiración contando hasta 7 segundos.
Suelta el aire completamente de tus pulmones por la boca , contando 8 segundos.
Repite este ejercicio 4 veces
Estos ejercicios ralentizan los latidos de nuestro corazón, favorecen la circulación del oxígeno y eliminan las toxinas de nuestro sistema.
Ahora ya estás preparado para dormir.